Boostez naturellement vos défenses immunitaires : les bons réflexes !

1 | Adoptez les bons aliments, équilibrés et variés

Faites de votre assiette un allié. Il est important voire primordial de renforcer et de protéger sa flore intestinale. Environ 70 % du système immunitaire provient de notre intestin. Une alimentation riche en fruits et légumes de saison, en légumineuses, céréales complètes et bonnes graisses fournit les vitamines et minéraux indispensables au bon fonctionnement des cellules immunitaires.

Les vitamines C, D et A, ainsi que le zinc, le fer et le sélénium jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Pensez à intégrer régulièrement des agrumes, kiwis, légumes verts, poissons gras, œufs et fruits à coque.

Évitez les aliments ultra-transformés ou les recettes préparées, pauvres en micronutriments et trop riches en sel ou en sucre.

2 | Hydratez-vous : le geste qu'on oublie souvent

L'eau, c'est le carburant de votre système immunitaire. Elle aide à éliminer les toxines, transporte les nutriments là où il faut et maintient vos cellules en pleine forme. Le problème ? On attend souvent d'avoir soif pour boire. Sauf qu'à ce moment-là, c'est déjà trop tard, vous êtes déshydraté ! L'astuce ? Gardez toujours une bouteille à portée de main et buvez régulièrement, par petites gorgées. Thé, tisanes, bouillons maison, soupes... N’hésitez pas à varier les sources d’hydratation. Néanmoins, les sodas ultra-sucrés et l'alcool ont l’effet inverse car ils vous déshydratent.

3 | Privilégiez un sommeil de qualité

Le sommeil est un pilier fondamental de l’immunité. C’est pendant les phases de sommeil profond que l’organisme produit de nombreuses cellules immunitaires et répare les tissus.

Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un sommeil de qualité permet à votre corps de fabriquer des anticorps et de renforcer sa capacité à lutter contre les agents pathogènes.

Instaurez une routine de coucher régulière, évitez les écrans au moins une heure avant de dormir et créez un environnement propice au repos : une chambre aérée et une température autour de 18-19°C. Car oui, on dort moins bien dans une chambre trop chauffée.

4 | Bougez, c'est la clé !

L’exercice modéré stimule la circulation sanguine et favorise le déplacement des cellules immunitaires dans l’organisme. Il contribue aussi à réduire le stress, facteur connu d’affaiblissement immunitaire.

30 minutes de marche rapide, de vélo, de natation ou de gymnastique douce par jour suffisent pour obtenir des bénéfices durables.

Attention toutefois aux excès : un entraînement trop intense et mal récupéré peut au contraire fragiliser les défenses naturelles.

5 | Prenez le temps de souffler

Le stress, c'est le pire ennemi de votre système immunitaire. Deadline qui approche, embouteillages, factures qui s'accumulent... Votre corps produit du cortisol (l’hormone du stress) en masse et vos défenses en prennent un coup.

La solution ? Apprenez à lâcher prise. Cinq minutes de respiration profonde chez vous au calme, une appli de méditation pendant la pause du midi, un cours de yoga en ligne le soir... Testez et trouvez ce qui vous convient !

 

6 | Sortez prendre l’air… et le soleil

La vitamine D, cette star méconnue de l'immunité, se fabrique grâce au soleil. Même 15 minutes de balade quotidienne font la différence. Pause déjeuner au parc, café en terrasse, balcon côté soleil... Tous les prétextes sont bons pour capter quelques rayons. En plus de cela, la lumière naturelle règle votre horloge interne et améliore votre sommeil.

Si vraiment vous manquez de soleil, parlez-en à votre médecin. Une cure de vitamine D peut s'avérer utile, surtout en hiver où le soleil se fait parfois rare.