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Vous ressentez des douleurs au niveau du dos après une longue journée de travail ? Vos poignets ou vos épaules vous font souffrir après des heures passées devant un écran ? Vous n'êtes pas seul. Ces douleurs ont un nom : les troubles musculo-squelettiques, ou TMS.
Souvent banalisés, parfois mal compris, ils touchent pourtant des millions de Français chaque année. Bonne nouvelle : ils ne sont pas une fatalité. Voici tout ce qu'il faut savoir pour mieux les comprendre, et surtout, les prévenir.
Les troubles musculo-squelettiques regroupent un ensemble de douleurs et de gênes localisées autour des articulations : le dos, les épaules, les coudes, les poignets, les genoux… Ils se manifestent progressivement et se caractérisent par des douleurs et des gênes dans les mouvements qui peuvent entraîner à terme des difficultés au travail et dans la vie quotidienne.
Les TMS les plus fréquents sont les lombalgies (douleurs du bas du dos), les pathologies de l'épaule, le syndrome du canal carpien (douleurs au poignet) et les tendinites. Ils peuvent toucher tout le monde, actifs, sédentaires, jeunes comme seniors, et s'installent souvent sans que l'on ne s'en rende vraiment compte.
Les TMS sont rarement le résultat d'une seule cause. Ils résultent principalement d'une combinaison de plusieurs facteurs de risques. On distingue trois grandes familles :
Ignorés ou minimisés, les TMS peuvent évoluer et s'aggraver progressivement. Ce qui commence par une simple gêne peut devenir une douleur chronique, puis limiter les mouvements, et dans les cas les plus sévères, conduire à une incapacité partielle ou totale, que ce soit au travail ou dans la vie quotidienne.
Les premiers signes à surveiller : des douleurs qui reviennent régulièrement au même endroit, une sensation de raideur le matin, des maladresses inhabituelles, une perte de force dans les mains ou les bras. Ces signaux méritent d'être pris en compte rapidement, avant que la situation ne s'installe.
La bonne nouvelle, c'est que des gestes simples peuvent faire une vraie différence, que vous soyez salarié ou indépendant.
Au bureau, veillez à ce que votre écran soit à hauteur des yeux, que vos pieds reposent à plat, en utilisant un repose-pied si nécessaire, et que vos coudes forment un angle droit. De petits ajustements qui soulagent considérablement le dos et les épaules sur la durée.
La sédentarité est l'ennemie des articulations. Levez-vous toutes les heures, étirez-vous, marchez quelques minutes. Ces micro-pauses actives permettent aux muscles de se relâcher et de récupérer.
Que ce soit pour soulever des charges au travail ou pour une activité sportive, quelques minutes d'échauffement préparent les muscles et réduisent le risque de blessure.
Pour porter une charge, pliez les genoux au lieu de vous pencher en avant, gardez le dos droit et la charge proche du corps. Un geste mal exécuté, même une seule fois, peut suffire à déclencher une lombalgie.
Prendre soin de sa santé mentale, c'est aussi prendre soin de son corps. Respiration, activité physique, organisation du travail… Trouver ce qui vous aide à décompresser est une vraie forme de prévention des TMS.
Si une douleur persiste plus de quelques jours, n'attendez pas qu'elle s'aggrave. Consultez votre médecin traitant qui vous orientera vers le professionnel de santé adapté à vos besoins.
Publié le 22/05/2026